体型をキープするためや肌のために、普段から気をつけて生活しています。
そこで今回は、美容家が美容法の中から効果を感じたものを共有してきます。
参考にしていただけたら幸いです。
肌のために美容家がやってよかったこと
良質な睡眠をとる
十分な睡眠を取らないと、思考力の低下や体調不良、消化が不十分になるなど弊害が生じます。
そして肌も同じく弊害が生じます。
睡眠中は、ターンオーバー・肌細胞の修復の大切な時間なります。
睡眠が不十分だと、肌の再生プロセス時間が少なくなり、
- シワ・たるみ
- 肌のハリ不足
- くすみ
- 乾燥
上記以外の肌老化を促進してしまします。
睡眠と肌の管理はとても大切で睡眠一つで問題解決できるほど重要になります。
適度な日々の運動
運動は肌にいい
肌にとって良い効果をもたらすのは適度な運動になります。
科学的に証明されているメリットは2つ
見た目が若返える
適度な運動で全身の血行が促進し、栄養や酸素が肌に効率よく吸収されます。
栄養や酸素が肌細胞に行くことで、細胞の修復のターンオーバーが円滑に行われ、アンチエイジングにも役立ちます。
老化を完璧に止めることは不可能ですが、老化を遅らせることは可能で若々しい肌にできます。
汗をかくことは肌ツヤがアップすることと繋がりがあります
汗をかくのが苦手と感じる方は多いと感じますが、実は「美肌」と「汗」は密接な関係になります。
発汗することによって、汗で毛穴から汚れや皮脂が排出されることで、黒ずみや詰まり毛穴予防になります。
皮膚常在菌や肌の水分バランスの観点から八巻には肌のバリア機能の向上にも期待大です。
暴飲暴食はできるだけ避け適切な食事バランスで暮らす
肌老化を促進させるのも暴飲暴食になります
栄養素の話は美容の記事を見ていると必ず出てくることが多く感じますが、本当に肌と食事は重要な関係になっております。
食事に関しては意識しすぎるとストレスを感じてしまう可能性があるのでバランスのいい食事は大事なことはかかろにとどめ最低限の暴飲暴食はしないとまずは決めて初めていくことをお勧めします。
肌に悪影響の暴飲暴食の及ぼす影響は、以下になります。
- 肌の水分バランスの乱れ
- 炎症の増加
- 栄養の偏り
- 糖化反応の促進
暴飲暴食をすると高騰分、高脂肪の料理を過剰についつい食べてしまいます。
肌にとってはトラブルの原因でしかありません。
「糖化」近年注目されているものになります。
暴飲暴食で促進させてしまうため、甘いものをなるべく控えることで糖化を抑えことが重要になります。
腸内環境を整える
内蔵が若いと見た目も若く見えます
「皮膚は体の内面を映す鏡」と東洋医学ではそういった考え方があります。
腸と肌には密接なつながりがあります。
肌と腸の関係性に関するポイントは以下の3点になります。
- 腸内フローラ：肌ツヤアップ、肌トラブルの抑制
- 老廃物の排出：老廃物や毒素を排出し肌の健康を守る
- 栄養素の吸収：肌に必要な栄養素の吸収を促進
上記の理由から腸内環境を整えることは、肌の健康や体の健康に影響を直接的に与えることができます。
腸内環境を整えることで重要な役割を果たすことができます。
先ほど記載した適切な運動、暴飲暴食をしない食事制限、ストレスフリーの生活を送ることで相乗効果が期待でき、身体にとっても肌にとっても良いこと尽くしになります。
紫外線対策を甘く見ないことで肌の老化を遅らせる
10年後、20年後のシミ・シワになるのは紫外線の影響かも？
紫外線が肌に悪いことはみなさん知っているかと思いますが、
将来の肌でシミやシワで悩みを減らしたいと考えなら今からでも紫外線対策はやっておくべきことになります。
紫外線の本当に良くないのは、蓄積される徐々にダメージがあります。
上記は気象庁の情報によると2012年から2021年までの紫外線の量を指数に表したものになります。
真夏に紫外線が強いのは想像がつくと思いますが、冬でも紫外線の指標が「2」以上の月が多いことがわかります。
「涼しかったから」「曇っていたから」と紫外線の強さを油断していると、シミやシワができてしまった！なんてことがある日突然できるかもしれません。
自分のためにも10年後、20年後の肌をキレイにするためにも、夏でも冬でも日焼け止めを適度に塗って紫外線対策し肌をキレイにしていきましょう。
まとめ：自分磨きは楽しんでやるのが一番
何事のことにも言えますが、結局は楽しんだ人が長く継続することができ効果的になります。
自分部書きをすることによって、自分に自信を持たせてくれる。
肌を整えることによって、自分に自信がつきポジティブに生活できるでしょう。
これからも美容を楽しみ、適切に美容について学ぶことで人生の満足度を高めることができます。